Несколько лет назад Адель поделилась в соцсетях фотографиями своей обновлённой, заметно похудевшей фигуры. Эти снимки вызвали шквал комментариев от поклонников, которые гадали, использовала ли певица для похудения Оземпик, интервальное голодание или какую-то модную диету.
Экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation Анастасия Цибуляк знает всё о здоровом питании и снижении веса и рассказала о шести секретах похудения популярной певицы.
В интервью Адель подчёркивает, что главная причина её похудения — суперактивная фитнес-рутина. Она призналась, что после развода физические нагрузки стали для неё зависимостью: вместо того чтобы заниматься спортом ради похудения, она использовала тренировки, чтобы справиться с тревожностью. Только представьте: певица тренировалась с персональным тренером три раза в день!
Причём некоторые её привычки совершенно не изменились: раз в неделю Адель позволяет себе фастфуд. Оказывается, она обожает куриные наггетсы, биг-Мак и картофель фри из McDonald’s.
"Это моё любимое блюдо из трёх позиций. Я ем его минимум раз в неделю", — призналась Адель в одном из интервью.
Также Анастасия рассказывает о 6 секретах похудения Адель, которые пригодятся всем, кто стремится снизить вес.
- 1. Правильная мотивация
Личный тренер певицы Пит Герачимо делился, что её мотивация никогда не была связана с желанием выглядеть лучше или соответствовать чьим-то стандартам красоты.
"Я надеюсь, люди оценят тяжёлую работу, которую Адель проделала, чтобы улучшить себя для себя и своей семьи. Она не худела ради внешности или ради того, чтобы кто-то чувствовал себя хуже. Она сделала это для себя и своего сына Анджело", — писал он.
Он также добавил: "Когда мы начали тренировки, речь не шла о том, чтобы Адель стала суперстройной. Главное было — её здоровье, особенно после беременности и перед 13-месячным изнуряющим графиком туров. Со временем тренировки стали привычкой, а её рацион — более здоровым".
- 2. Reformer-пилатес
В фитнес-режим Адель также входит Reformer-пилатес — метод, который обожает Меган Маркл. Это тренировки на специальном многофункциональном тренажёре, который помогает проработать пресс, улучшить гибкость и выносливость, а также максимально контролировать своё тело.
Reformer-пилатес развивает баланс, координацию и осанку, задействуя все группы мышц с акцентом на стабилизацию корпуса. К тому же он минимизирует риск травм.
- 3. Фитнес-разнообразие
Адель тренируется трижды в день:
Утром – силовые тренировки (она начинала с 10 кг, а затем постепенно дошла до 170 кг, которые поднимает на занятиях).
Днём – прогулки или бокс.
Вечером – кардиотренировка.
Важно понимать, что совсем не обязательно тренироваться так интенсивно, чтобы похудеть. Достаточно 3-4 занятий в неделю. Однако принцип разнообразия, как у Адель, действительно помогает — благодаря разным нагрузкам активизируется большее количество мышц, что ускоряет метаболизм и делает процесс похудения более эффективным.
- 4. HIIT-тренировки
Адель тренируется с известными фитнес-экспертами — Грегом Миле из лос-анджелесского спортзала Heart & Hustle и американским тренером Далтоном Вонгом, который помогал Дженнифер Лоуренс подготовиться к ролям.
Они используют HIIT-тренировки (High-Intensity Interval Training) — высокоинтенсивные интервальные нагрузки, которые считаются одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом.
Исследования показывают, что HIIT сжигает в 6 раз больше жира, чем обычное кардио. Такой формат чередует короткие периоды высокой нагрузки (например, бег, плавание или велотренажёр) с короткими перерывами на отдых.
Всего 15 минут HIIT 3 раза в неделю дают такой же эффект, как час на беговой дорожке. Особенно это удобно для занятых людей.
- 5. Принятие себя
Адель также признаётся, что важным этапом её трансформации стало принятие своего тела. В Instagram она делилась книгой Гленнона Дойла "Непокорная: перестаньте угождать, начните жить", которая помогла ей изменить отношение к себе.
"Эта книга перевернула мой взгляд на жизнь. Она научила меня любить себя и принимать такой, какая я есть", — рассказывала певица.
- 6. Снижение потребления сахара
Как известно, британцы обожают чай, но Адель призналась, что её привычка привела к чрезмерному потреблению сахара. Раньше она выпивала 10 чашек чая в день — и добавляла по 2 ложки сахара в каждую. В итоге это 20 ложек сахара в сутки — что является критической дозой даже для здорового человека.
Сильная тяга к сладкому может указывать на дефицит магния в организме. Поэтому, чтобы снизить потребление сахара, важно сбалансировать питание и получать углеводы из полезных продуктов.
Фото: instagram.com/adele
