Цінними порадами Марина Боржемська ділиться не лише в ефірі СТБ, а й у соціальних мережах. Так, жінка поділилася корисним та ефективним комплексом вправ для спини.
"Хочете носити влітку сукню з глибоким вирізом ззаду? Щоденна сидяча робота не проходить безвісти. Результатом можуть стати сутулість, в'яла шкіра та «крила». Цей комплекс допоможе позбавитися таких нюансів".
- Плавання
Вихідна позиція: ляжте на підлогу на живіт. Рухи: на вдиху відірвіть прямі руки та ноги від підлоги. Рухайте ними, як при плаванні кролем. Намагайтеся не напружувати шию.
- Човник
Вихідна позиція: продовжуйте лежати на животі. Рухи: захопіть гомілка руками із зовнішнього боку і розгойдуйте вперед-назад, намагаючись досягти максимальної амплітуди. Після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед.
- Кішка
Вихідна позиція: встаньте на карачки. Рухи: плавно вигинайте спину в один і інший бік. Робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.
- Повороти
Вихідна позиція: сядьте на підлогу з витягнутими ногами та рівною спиною. Рухи: повертайте корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки. Скручування хребта мають відбуватися на видиху.
Фото: пресслужба
