Как вернуть веру в будущее: советы психолога Виктории Яночкиной

Мы живём в реальности, в которой тревога давно перестала быть эпизодом. Она стала частью повседневности: воздушные тревоги, новости, переживания за близких, детей, работу, дом, будущее. И в какой-то момент человек может заметить за собой не очень приятную вещь: он больше не строит планов. Не потому, что не хочет. А потому, что внутри появилось ощущение: «А какой смысл? Мы же не знаем, что будет завтра».

По данным ВОЗ, в 2025 году 72% опрошенных взрослых в Украине сообщали о психологических трудностях в течение предыдущих 12 месяцев. Среди наиболее распространённых проблем были постоянное беспокойство, тревожность, раздражительность и трудности с расслаблением. При этом профессиональную помощь получал лишь примерно каждый пятый человек.

Поэтому сегодня вопрос психологического благополучия — это не про идею «быть позитивным». Это про то, как оставаться живым человеком, когда вокруг так много того, что невозможно контролировать.

Для психологического здоровья нам не нужно заставлять себя думать, что всё всегда будет хорошо. Вера в то, что «всё будет хорошо», — хороший способ поддержать себя. Но бывает, что именно сейчас психике необходимо прожить отчаяние, страх, тревогу за будущее, печаль или горе. И вместо поддержки и разрешения проживать свои чувства человек получает ещё один запрет на реальные эмоции и требование: «Ты должна быть позитивной». А если ей страшно? Если она устала? Если не знает, что будет завтра?

Ни одна эмоция не вредит человеку так, как заблокированная, потому что она продолжает работать изнутри, нередко находя выход в психосоматических заболеваниях.

Когда будущее перестаёт казаться возможным: как сохранить веру в хорошее во времена неопределённости - Фото №1

Я психолог и могу точно сказать: не нужно запрещать себе проживать настоящие чувства. Время для веры в хорошее ещё будет, но если сейчас есть страх перед неопределённостью, гораздо здоровее позволить себе обратиться к психологу и честно признаться: «Я не знаю, что будет. Мне от этого действительно страшно и грустно. Но я знаю, что могу делать сегодня, и буду стараться планировать завтрашний день».

Это очень важный переход — от попыток контролировать будущее к возвращению себе влияния на собственную жизнь.

Одна из моих любимых практик для восстановления внутреннего спокойствия — заварить чай. Даже тем, кто каждый день помогает другим, необходима пауза для себя. С чаем от «Банка Чая» чаепитие может стать маленькой терапией: пробуя разные сорта чая, переключаешь внимание с бесконечных мыслей на тепло, аромат и собственные ощущения. Побыть в тишине, прислушаться к себе и получить удовольствие от простого момента — это так важно.

Мы не можем гарантировать себе безопасное завтра, мы принимаем условия реальности. Но можем сегодня позвонить близкому человеку, обнять ребёнка, поговорить с любимым, сделать работу, приготовить ужин, позаботиться о теле, заняться своим делом, запланировать встречу, купить цветы, выпить чаю с подругой, открыть книгу… Это способ не позволить страху забрать у нас всю жизнь.

Самое опасное для человека — когда он начинает откладывать жизнь. Будто когда-нибудь потом кто-то вернёт ему эти годы.

Я часто слышу это в работе с клиентами:

«Вот закончится война — тогда…»
«Вот станет спокойнее — тогда…»
«Вот дети вырастут — тогда…»
«Вот я пойму, что будет со страной, — тогда начну…»

И незаметно человек переносит свою жизнь в неопределённое будущее. Но психика не может бесконечно жить в режиме ожидания.

Поэтому одна из важнейших вещей, которые мы можем сделать сейчас, — вернуть себе право жить не только после того, как всё закончится, но и уже сегодня. Планировать на ближайшее время. Хотеть. Влюбляться. Развиваться. Растить детей. Путешествовать туда, где это возможно. Купить красивое платье. Строить дом. Планировать следующий день, месяц, год… И когда-нибудь потом мы оглянемся назад и увидим, что это была ВАША ЖИЗНЬ.

Что можно делать самостоятельно, когда тревога парализует и лишает ощущения будущего?

Возвращать себя из «потом» в «сегодня». Спросите себя: что я действительно могу сделать сегодня, чтобы моя жизнь стала хотя бы на 5% лучше? Не решить сразу все жизненные проблемы. Не остановить войну. Не гарантировать безопасность всем, кого любите. А сделать один конкретный шаг навстречу себе.
Разделять факт и интерпретацию, которую создаёт тревога. Факт: «Я сейчас слышу воздушную тревогу». Тревожный сценарий: «Это означает, что сейчас обязательно произойдёт самое страшное». Это не одно и то же. Тревога очень убедительно рисует в голове пугающие сценарии, но она не является прогнозом будущего и не равна правде.
Возвращаться в тело. Сон, еда, движение, дыхание, тёплый душ, прогулка, встреча, объятия — это не мелочи. Когда психика перегружена, тело становится одним из первых мест, где мы можем вернуть себе ощущение: «Я здесь, я чувствую, я живу».
Ограничивать информационную перегрузку. Быть информированным — не значит постоянно находиться в информационном потоке и тревожиться обо всём. Определите для себя время, когда читаете новости, и время, когда живёте собственной жизнью.
Осознанно оставлять место для удовольствия. Не ждать, пока «станет можно». Тепло отношений, чай с подругой, театр, спорт, свидание с мужем, интересная книга, путешествие, работа, которая даёт ощущение собственной нужности людям. Психике нужны не только безопасность и контроль. Ей необходим опыт наполненной жизни.

В заключение хочу сказать, что забота о себе — это не всегда большие решения или перемены. Иногда это несколько минут, в течение которых мы не требуем от себя большего, а просто позволяем себе быть здесь и сейчас. Ведь именно с таких маленьких, но важных моментов начинается возвращение ощущения жизни.

Материал создан при поддержке партнера – «Банк Чая», пространства вдохновения и душевного чаепития.