Делаем тело, как у балерины Екатерины Кухар: 5 упражнений к лету 2020

Екатерина Кухар
Екатерина Кухар показала простые, но эффективные упражнения для стройной фигуры.

Лето на пороге. Прима-балерина Екатерина Кухар показала легкую тренировку в домашних условиях, которая займет до 15 минут ежедневно и при этом задействует все группы мышц. Это 5 упражнений, которые можно делать как зарядку или как самостоятельную мини-тренировку.

Читайте также

Как быть лучшей на пляже? Комплекс упражнений от Ани Лорак

Как быть лучшей на пляже? Комплекс упражнений от Ани Лорак

Анита Луценко показала простое упражнение для стройных ног и подтянутой попы. Повторяем!

Анита Луценко показала простое упражнение для стройных ног и подтянутой попы. Повторяем!

 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 

Публикация от Viva! Украина, сайт Viva.ua (@viva_ukraine_magazine)

  • Планка

Екатерина Кухар стоит в планке

Планка – одно из самых популярных упражнений. Ее можно сделать практически везде и без специального снаряжения. Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Встаньте в положение «упор лежа», с опорой на локти. Поднимите голову и расправьте плечи. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Будьте неподвижны. Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию.

Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 3 дня на 15 секунд. Развивайте выносливость и старайтесь довести планку до 2-3 минут.

  • Скручивания

Упражнение для обретения сильного и рельефного пресса. Нагрузка акцентируется на верхней части прямой мышцы живота. Исходное положение – лежите на полу, руки за головой, но ими себе не помогаем при подъеме, они за головой только для того, чтобы сохранить положение тела. Работаем лишь за счет сокращения пресса, одновременно приподнимаются лопатки, голова, плечи и на этом останавливаетесь. Важно: не поднимаем корпус по прямого угла, не отрываем ноги и поясницу от пола.  Затем медленно возвращаетесь обратно, также под контролем вашего пресса. Начните с 10 раз и в течение месяца увеличивайте нагрузку до 40 раз.

Читайте также

Не спорт и не диета! Врач рассказал, как Адель удалось похудеть на 45 килограммов

Не спорт и не диета! Врач рассказал, как Адель удалось похудеть на 45 килограммов

Всем спорт! В Miraton новая летняя коллекция кроссовок для активных девушек

Всем спорт! В Miraton новая летняя коллекция кроссовок для активных девушек

  • Велосипед

Екатерина Кухар делает упражнение велосипед

Упражнение для красивого пресса и осанки. Это упражнение нужно исполнять лежа, но словно вы лежите и едете на велосипеде. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. Перемените сторону. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов, не больше, это важно, чтобы мышцы пресса были напряжены, стопы сокращаются и вытягиваются во время упражнения. Один подход –  30 повторений.

  • Убираем ушки

Екатерина Кухар показывает упражнение на пресс

Ноги в коленях сгибаем и стопы отрываем от пола, держим их прессом. Руки держим асимметрично от колен, переносим руки и ноги одновременно над полом, работает при этом пресс,  боковые мышцы туловища и седалищная мышца. Это упражнение отлично тренирует ягодицы. Выполняем упражнение на протяжении 2 минут.

  • Стульчик или приседания

Екатерина Кухар делает приседания

Упражнение имитирует приседание на стульчик. Отлично укрепляет мышцы бедер и пресса. Поставьте ноги немного шире плеч. Выполняя приседание, начинайте с тазобедренных суставов, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за стопу, это может травмировать коленные суставы. Приседать нужно до параллели с полом, ягодицы во время приседания должны быть на уровне колен. Слишком глубокие приседания будут вредны коленным суставам.  Помните: колени должны смотреть туда же, куда смотрят носки, не сводите их и не разводите. Упражнения нужно делать медленно.  Для начала выполняем 10 раз и постепенно увеличиваем до 25.

Читайте также

«Женщина — это лицо мужчины»: 5 фактов о настоящей любви от Екатерины Кухар

«Женщина — это лицо мужчины»: 5 фактов о настоящей любви от Екатерины Кухар

Екатерина Кухар показала свою маму-красавицу

Екатерина Кухар показала свою маму-красавицу

Фото: пресс-служба Екатерины Кухар

Ирина Шейк
Предыдущий материал

Не квартира, а мечта! В сети появились фото шикарных апартаментов Ирины Шейк в центре Нью-Йорка

Риз Уизерспун
Следующий материал

Берем на заметку! Риз Уизерспун поделилась простым рецептом бодрящего смузи

Новости партнеров

Загрузка...